お知らせ

こんにちは(^^♪

ユニビの高橋です‼

今日は、体幹トレーニングで下腹部のポッコリおなかを撃退しましょう(´・ω・)‼

１週間－３㎝を目指します✨

下腹部は腹直筋、外腹斜筋、腸腰筋を鍛えるとペタンコお腹になります。

私は筋トレが嫌いなので野口先生に実践をしてもらいました😝

ありがとうございました(^^)/

 

まずは【プランク】

腹筋を鍛えます✨

うつぶせになり肘を肩幅に付きます。

次に下腹部に意識をしながら上体を起こしそのまま３０秒キープします。

この時に腕が痛くなる人は下腹部のきんにくがしっかりと使われていなので正しい姿勢でやり直しましょう✨😁

 

次に【ヒップリフト】

今度はあおむけに寝ます。

膝を肩幅に開きなるべくかかとをお知りに近付けます。

ここではおしり(大殿筋)と下腹部に力を入れておしりを浮かせます。

１０回×３セットで行います。

最後に【スクワット】

スクワットは正しい姿勢で行わないと前太ももがムキムキになって逆に太くなることがあります。

脚を肩幅に開いて膝が前に出ないようにゆっくり腰を下げていきます。

床とおしりが平行になるとベストです(*^^*)１０回×２セット

 

ダイエットは本当は、筋肉トレーニングをしたとは有酸素運動をすると効果的です(・∀・)🎶

あと必ず忘れてはいけない事…

ストレッチです(・∀・)

前ももとお腹、おしりのストレッチは内臓の位置を整えたり出来ますので毎日することをオススメします(/・ω・)/

 

ユニビではスポーツ大会があります♪

接客業は体力勝負!

皆さんも体力作りを心がけてくださいね❤

 

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